理想的な水分摂取方法

少し前に膀胱炎を経験して以来、そのときの検索結果からかインスタに流れてくる情報に水分摂取に関するものが増えました。

曰く、

・ちびちび水を飲むようにすると腎臓に負担がかかる

・夜寝る前に水を飲むと内臓が休めない

・食事中に水を飲むと消化に悪い

追加で、

・夜水分をとると（汁物・フルーツ）熟睡できない

・14時以降にコーヒーを飲むと（カフェイン）眠りが浅くなる

わたしは寝る前に水を飲まないと夜中にのどの渇きで目が覚めてしまうのですが、摂取量が足りないとやはり水が飲みたくなって起きてしまうし、かといって飲みすぎるとトイレに行きたくなって起きることになるし。

難儀やなぁ

もしかして日中の水分量が足りてない？

午前中に飲む水の量を増やすことで睡眠問題も解決したりする？

と思い立ち、検索してみました。

コップ1杯

1〜2時間おきに少しずつ
（のどが渇く前に飲むのが理想）

少量OK（コップ半分〜1杯くらい）
→「流し込む」じゃなくて補助として

コップ半分〜1杯くらい（喉の乾き具合で調整）

体重×30〜35ml/日

飲み水としては1〜1.5L

食事込みでトータル1.5〜2.5Lくらいの幅

情報訂正

美人インフルエンサーらに「1日2Lの水を飲む」ことが推奨されて久しいですが、美人になるかどうかではなく健康の観点からならそこまで頑張らなくてよさそうです。

同様に冒頭に書いたインスタ情報に関しても配信者による誇張が入っていそうです。

・ちびちび水を飲むようにすると腎臓に負担がかかる　→　むしろ少しずつ飲むことが推奨されている

・夜寝る前に水を飲むと内臓が休めない　→　夜中にトイレのために睡眠が分断されるのはリスク。でも寝る前に飲むことで血液ドロドロ防止になる。

・食事中に水を飲むと消化に悪い　→　がぶ飲みは良くない。でも普通の量をとる分には胃の働きを助けるメリット。

わたしは現状、食事から摂取する以外の水分量が1Lに届いていないので ② 日中 の水分量を意識して増やす必要性を感じました。

5月ですでに夏の陽気。

すぐに体調をくずすアラフォーとしては水分摂取のところでよい習慣付けを目指し、抗ってゆきたい所存です。